| |||
點圖即可看詳細介紹 116種優雅拉筋操,不流汗也能擁有完美體態! 作者介紹作者簡介知名國手級健身教練/盧賢浩 韓國知名的國手級健身教練、運動名家,擁有令人欣羨的完美身材。 ?? ? 入選過韓國國家代表隊划船選手,奪得亞錦賽第二名,並擔任韓國多個知名企業CEO的個人健身教練或企業健身教練。自己也開設專屬健身教室「Body 作」,一對一教導學生歐美熱門的戰繩訓練(Rope Training)、X-CO、壺鈴、懸吊等健身運動。 ?? ? 曾赴美國洛杉磯取得「Rope Training」證照,受邀至韓國各大電視台SBS、KBS、MBC等節目,介紹如何鍛鍊出適合穿衣服的衣架子身材、減肥秘方等,引起許多觀眾回響。著有《打造3D健美肌》。 譯者簡介 陳馨祈 畢業於文化大學韓文系,曾赴韓國淑明女子大學擔任交換學生一年。 從事多年韓文翻譯,翻譯作品領域涵括語言、生活、彩妝、童書、遊戲等多種類項。 譯有《畫給大人看的東方史:話說大河文明到帝國統一》、《恐龍王國-自己做勞作》、《夢幻公主-自己做勞作》、《交通工具-自己做勞作》、《可愛動物-自己做勞作》等數十餘本書。 目錄★瘦身健康就靠「最強30秒拉筋操」!? 002★輕鬆、簡單、無壓力,隨時都能做的「窈窕伸展操」? 010 PART128招活力解壓操──專治肩頸、腰等9大痠痛部位 ★提振精神、撫平脖紋的【緊緻美頸操】 前頸伸展瘦下巴 低頭伸展消後頸肉 性感美人側頸伸展 肩頸拉筋伸展 ★擺脫3C痠痛文明病的【肩膀、手臂活化操】 剷除蝴蝶袖伸展 十字拉手美肩操 前彎瘦背運動 側彎伸展 ★硬筋人、沙發族身體柔軟的【舒心胸腹伸展操】 肉肉背擴胸運動 倚牆拉背操 美人魚伏地操 ★擊退三層肉、直筒腰的【肋骨活動伸展操】 扶牆瘦腰運動 ★坐著、站著腰痛不再來的【腰脊健康伸展操】 扭腰柔軟操 勾膝瘦腿操 抱膝健脊運動 S曲線骨盆操 ★搶救鬆垮臀、西洋梨體型的【美臀緊實操】 盤坐趴地伸展 單腳提臀操 ★消除大象腿、蘿蔔腿的【修長美腿操】 大腿拉長伸展操 消水腫彎腰操 消除浮肉運動 彎身美腳操1 彎身美腳操2 瘦大腿毛巾操 ★解除雙手痠痛刺麻的【手腕靈活操】 上班族手背伸展操 纖臂推牆運動 ★跑跳活動自如的【腳踝柔韌操】 抬膝纖腿伸展 腳踝柔軟運動 PART228招日常伸展操──在每天7個關鍵時刻注入能量 ★喚醒活動力的【晨間伸展操】 平躺活膝運動 美腰骨盆舒展操 單腳瘦腿操 彎腰抖身美臀操 窈窕弧狀伸展操 ★用好心情迎接一日挑戰的【出門前加油小體操】 推牆夾背運動 弓箭步美腿操 ★把握分秒速效美體的【通勤族享瘦操】 骨盆轉臀操 擴胸緊實運動 美胸側推伸展 低頭鬆頸操 瘦腰移臀運動 三階段肩頸放鬆操 ★等紅燈30秒消除疲憊的【開車放鬆伸展操】 活絡肩胛骨運動 提神側頸舒活操 ★驅趕下午濃濃睡意的【二次充電伸展操】 矯正駝背運動 開腿拉筋操 仰臥起坐瘦肚操 貓背式柔軟操 壓腿提臀操 平躺修長瘦腿操 毛巾纖腰瘦肚操 蜜臀抬腳操 ★下班躺著休息就能瘦的【看電視伸展運動】 小V型臀部運動 雙腿大V運動 舉腿美腹操 ★深層呼吸、幫助身心入眠的【睡前寧靜伸展操】 3分鐘入睡呼吸法 小蠻腰抬腿操 PART313招身心平衡伸展操──用生理趕走壞情緒的3大招 ★走出低潮、伸展必備的【快樂減壓呼吸法】 微笑呼吸法&塑腰伸展操 紓壓低頭呼吸法 排毒淨化呼吸法 彈力V字呼吸法 腹部柔軟呼吸法 ★從頭到腳徹底Relax的【消除緊張伸展操】 挺肚放鬆伸展操 背部縮放運動 塑腿窈窕運動 聰明活腦指壓操 跳躍美體運動 ★提升思考力、讓頭腦清晰的【醒腦按摩伸展】 冥想漂浮伸展 元氣再現按摩操 拉耳安神運動 PART411招疲勞代謝伸展操──電腦族護眼醒腦5大關鍵 ★消除倦怠、全身無力的【懶洋洋伸展操】 甩手提神律動操 前拉鬆肩操 轉臂舒活操 彈力肌扭轉操 活血後膝伸展操 ★小動作立刻精神百倍的【硬脖子專用伸展操】 烏龜抬臀解壓操 轉頸活腦操 ★揮揮手甩掉僵硬厚肩膀的【電腦族軟Q關節操】 放射美臂10伸展 ★長期腰痛必學的【超簡易彎身操】 X腿護腰操 ★維持好視力、偏頭痛退散的【活眼頭頸按摩操】 亮眼止痛按摩法 腦力激活指壓法 PART59招高效減肥伸展操──小腹婆、大象腿、河馬臀、水桶腰,4大肥胖部位一網打盡! ★拒絕便秘和局部肥胖的【順暢窈窕操】 海獅美腸按摩操 終極躺瘦操 ★大象腿、河馬臀從此絕跡的【美體燃脂操】 望天式瘦臀操 名模長腿伸展操 ★不流汗!效果媲美馬甲線的【腰瘦美腹操】 縮度強力消脂操 三層肚消除運動 ★剷除腰間肉、年輕10歲的【S曲線快瘦操】 完美背影運動 小蠻腰拉腿操 勾膝瘦腰操 PART627招燃脂動態伸展操──2WAY加強塑身,打造完美體態! ★燃脂預備:增加靈活度的【動態熱身伸展操】 伸懶腰消化伸展操 矯正高低肩伸展操 瘦腰間肉舉手操 十字肩背止痛操 消虎背拉頸操 抬頭拉筋操 瘦下巴仰頭操 拉長比例大腿伸展操 抱膝美尻緊實操 蜜桃臀抬腿操 彎腰拉筋瘦腿操 腰痛紓緩伸展操 X腿迷人曲線操 蹲馬步大腿伸展操 矯正腿型運動 視覺長高小腿操 蘿蔔腿消腫操 ★塑身進行式:燃燒熱量的【動態律動伸展操】 交互拉大腿運動 抱膝前進纖腿操 抬腿美瘦操 蜘蛛式伏地伸展 單手蜘蛛曲線操 踢毽子抬腿操 踢毽子進階伸展 往後踢腿減吋運動 傾斜蜘蛛燃脂操 高踢腿健美操 序作者序解決大小痠痛,365天都「好舒服」! 瘦身健康就靠「最強30秒拉筋操」! 常用電腦的上班族、久坐唸書的考生、勞動做家事的主婦,多數人都有肩頸痠痛、手腕關節痛、眼睛疲勞等問題。如果持續累積疲勞,沒及時紓緩這些不適症狀,容易全身無力、血液循環變差,導致身體主要肌肉僵硬,變成破壞體型的主因。所以很多人都有烏龜頸(頸部往前)、駝背、腰痛的毛病,造成體力衰弱、精神不振且集中力下降。 一般人直到感覺身體痠痛,才會了解運動的重要性,但卻無法抽出時間運動。而且長期運動不足,身體無法一下子接受太激烈的運動,所以特定運動的效果不大。再者,對初學者來說,太難的運動會降低持之以恆做下去的意願,而只會重複練習一開始的動作。 平時沒有運動習慣的人,並非一開始跑步或健身重訓就有效果,第一步應該先「消除日常生活中的疲勞和病痛」才對。 我身為國家代表隊划船選手,擁有16年的健身教練資歷,每年都會出國學習最先進的新式運動法和相關知識。不過教別人運動讓我領悟到一件事──所有運動之中,唯有「拉筋操」和個人的體力無關,無論男女老少都適合做。 「拉筋」是能控制身體所有機能和動作的特殊運動法,屬於最基礎的運動!多做伸展拉筋操可改變自己的情緒、壓力及體型。像汽車調整過後需要發車轉動一樣,大家運動結束後也需要伸展拉筋。不管何時何地,即使身邊沒有工具,還是能進行最適合當下狀況的伸展操,只要花30秒就可感受到明顯的健身效果,可說是最符合忙碌現代人的高效率運動。 針對身體各部位、各種健康狀況、不同的場所、情境等,設計了116種30秒完成的伸展操。在辦公室上班或通勤等車、看電視或睡前躺在床上,隨時隨地都能伸展身體。 為了讓初學者在30秒內就感受到拉筋效果,會在書中詳細說明最重要的「呼吸方法」和「伸展部位」,另外還附加Point解說框,大家可依照自身柔軟度降低難度或做進階的伸展動作,加強拉筋效果。 跟著書中的伸展動作動起來,一定能讓身體輕鬆、心情愉快,帶來神清氣爽的全新感受。 ? | |||
~熱銷商品~ | |||
以上資料來自博客來,網路價格隨時會調整,請以原網購平台資料為準! | |||
博客來e-coupon,博客來網路書店歡迎您,博客來書店logo,博客來書店歡迎您,博客來書店 swot, |
- Aug 23 Tue 2016 07:43
腰痛、頭痛完全改善! 最強30秒「拉筋操」:116招全圖解,一日伸展30秒,年輕15歲,看電視、睡覺前、等公車都能做的活力伸展操!年度好書
全站熱搜
留言列表
發表留言