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點圖即可看詳細介紹 「胖胖腿」、「蘿蔔腿」、「O型腿」有救了! 目錄前言早、午、晚的美腿姿勢,讓腿變纖細勻稱!2 第1章打造正妹般修長美腿必備4條件9 1.消除關節歪斜,讓腿變直變細12 2.提升幫浦力雙腿不浮腫14 3.不讓脂肪結塊腿立刻瘦16 4.提高排出力腿輕盈百倍18 真人實證1原本的O型腿,膝蓋已經能碰觸在一起了 第2章實踐篇!關鍵三點美腿操的魅力瘦身法21 重點1從晚上開始! 重點2白天要穿絲襪 重點3利用夜晚的排尿週期法提高瘦身力 晚上必做的三點美腿姿勢&運動操26 基礎篇利用坐姿提高腿的排出力!∕用膝蓋拍手7秒鐘解除腿的疲勞 熟練篇伸展腳盤消除小腿上的僵硬肌肉∕推壓牆壁形塑勻稱肌肉 確認細腿曲線點!∕利用夜晚的排尿週期,喝水就能打開瘦身開關! 早上必做的三點美腿姿勢&運動操32 基礎篇利用站姿矯正歪曲情形!∕伸展膝蓋調整肌肉均衡 熟練篇用腳尖平衡形塑翹臀∕連續用腳尖站立強化幫浦力 ﹝絲襪瞬間美腿祕技1﹞讓腿愈來愈纖細的絲襪穿法∕利用絲襪力量,只是 撫摸就能瘦身! 中午必做的三點美腿姿勢&運動操42 坐姿篇膝蓋輕鬆貼在一起,雙腿不疲憊∕豎腳尖預防水腫 ﹝絲襪瞬間美腿祕技2﹞腳指運動讓鞋子更好穿! 站姿篇用模特兒站姿提振精神∕原地踏步預防水腫 真人實證2懷孕中也沒有水腫〉 第3章重點式消除煩惱 最難瘦的蘿蔔腿、粗壯腿一次輕鬆瘦下來!51 ﹝絲襪瞬間美腿祕技3﹞解決屁股下垂!用臀部胸罩瘦大腿∕ 消除多餘肥肉!按壓大腿肌∕蘿蔔腿退散!腳踝&小腿螺旋式按摩∕ 臀圍減5公分、大腿減4公分並非夢想!消除O型腿自我美腿整骨法∕ 縮小穿鞋的尺寸!腳盤伸展運動 真人實證3纖細小腿讓我享受穿馬靴的樂趣! 第4章妳的腿屬於哪一類型?4種粗壯大腿的類型診斷71 1.整隻腿都很粗壯的臃腫型76 2.屁股下垂令人煩的下垂型78 3.大腿內側很有肉的豐腴型80 4.大腿外側比腰寬廣的突出型82 真人實證4卡死的牛仔褲變好穿了! 第5章魅力美腿Q&A85 大概多久時間會出現實際效果?∕有早→午→晚各種美腿姿勢,應該以哪個優先?∕「熟練篇」該從什麼時候開始?∕進行魅力美腿瘦身法時,有什麼食物是不能吃的嗎?∕我的大腿很粗,但膝蓋下方和腳踝都很細,這樣仍需進行全部的美腿姿勢和運動操嗎?∕應選購哪一種絲襪才對?請推薦一下或告知選購時的重點∕穿一整天的絲襪或網襪會很不舒服……∕雖然很希望腿能變細,但不希望臀圍變小,因此一直不敢挑戰瘦身運動∕聽說穿高跟鞋,腿就會變粗,這是真的嗎? 第6章緩和腿部不適的強化運動91 水腫∕橘皮組織∕腳抽筋∕3天後出現肌肉痛∕虛冷∕疲勞感∕發麻∕出現黑斑∕凍瘡∕拇指外翻∕腳指關節發黑∕乾燥、脫皮∕腳跟乾裂∕汗毛濃又粗∕長痘痘∕長雞眼∕指甲變形∕鞋子磨破皮∕5要訣挑到適合你的鞋子 後記從粗壯大腿女變身為魅力美腿女106 序作者序從粗壯大腿女變身為魅力美腿女 看完本書後,各位覺得如何呢?要瘦腿好難喔……相信以往會這麼想的人,現在應該都覺得,其實還滿簡單的! 我自己以前一直很煩惱小腹突出的問題,根本無暇管到能不能瘦腿的事,但自從過了30歲後,膝蓋上的脂肪就不斷在增長,讓我變成豐腴型的人,不但大腿內側經常會磨擦在一起,也無法穿牛仔褲,只能每天穿上寬鬆的長褲,或超過膝蓋的長裙,來掩飾我的粗壯大腿,所以迷你裙對我來說,簡直就是天方夜譚,讓我不論談戀愛還是打扮,都只能採取消極的態度。 但當我下定決心將自己當成實驗品,開始探索讓腿變細的條件後,我的腿開始在不知不覺中,尺寸逐漸變小,原本的X型腿,也開始變成直腿,就連原本容易虛冷和水腫的情形,也獲得改善,更讓我的雙腿,變成我最愛的身體部位。不僅如此,當我開始穿得下美腿牛仔褲、柔軟波浪裙後,男友還稱讚我的腿很美,更因此向我求婚,我們也順利的結了婚,這都是令我非常開心的意外收獲。現在的我,偶爾還會幫老公按摩腳呢(笑)。 不知道妳喜歡什麼樣的腳? 是適合穿窄裙搭配有跟鞋的腳?是細細長長又可愛的腳?還是稍微有點肌肉的運動家型的腳? 好美的腿喔!每個人喜歡的腳,應該都不同,不妨利用雜誌等物來尋找看看,包含纖細程度、質感、印象等,找出自己理想中的美腿前3名,並將資料剪下來,因為只要有可以具體參考的對象,要瘦腿會比較快。也可以和朋友一起比較看看,彼此所選的前3名理想美腿,不但有趣,也能增加動力。當然,一定要從今天就開始,溫柔地撫摸自己的腿,好好愛護自己的腿,形塑出妳自己所愛的魅力美腿來喔。 衷心期盼妳的笑容,能帶給大家幸福。 蓮水花音 | |||
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- Aug 21 Sun 2016 00:21
關鍵3點美腿操,大腿一週瘦5cm:掌握腳跟、腳尖、膝蓋,早中晚一個POSE,不必拼命抽筋抬腿,還能豐胸翹臀好書大家讀
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